[...] I jak wygląda sprawa z chodzeniem na siłownie po psychicznym wykończeniu że pozostaje przyjść do domu zjeść i lulu albo odpoczywać mimo że siła jest do jeszcze trochę pracy . Czy do takiej pracy dodać jedynie treningi wytrzymałościowe typu pływanie bieganie crossfit czy raz w tygodniu np w poniedziałek zrobić FBW siłowy . Dieta będzie [...]
[...] do 22, w sobote szkoly nie ma, ale jest robota. Dosłownie nie mam wolnej godzinki w tygodniu zeby pocwiczyc. Wpadam ze szkoly mam niecale 40 minut na posilek i lece. Z pracy wracam o 22 padnienty po tym wszystkim, wtedy tez niema mowy o cwiczeniach. Najgosze jest to ze w szkole jak i w pracy siedze caly czas, praktycznie zero ruchu. Ale po [...]
Witam chłopaki. Szybkie pytanko.Pracuje przy ciezkiej pracy fizycznej . Nie mam tam dostempu do jakiejs mikrofali czy czegos aby podgrzac jedzenie kurczaka,ryzu a na zimno mi to nie wchodzi.Probowalem juz nosic to w roznych torbach trzymajacych temp ale i tak jest lipa . Wiec mam pytanie w pracy jestem od 7-17 . Co lepiej bylo by zjesc w pracy : [...]
[...] i wolnych kwasów tłuszczowych ) i zmniejszenie wykorzystania glukozy przez takie tkanki jak tłusczowa i nerwowa ( oszczędzanie glukozy dla pracujących mięśni ). Podczas pracy mięśniowej rola insuliny w aktywacji transportu glukozy do mięśni maleje. Czynniki miejscowe wpływają na wzrost transportu glukozy przez błonę komórkową mięśni. Spadek [...]
[...] jak najlepszych proporcji odpowiednich składników. Co do odżywek to mam ile mam... czyli w sumie nie za dużo ale na miesiąc powinno styknąć białek i węglowodanów. Czekam na opinie, włożyłem w to naprawde dużo pracy (5 dni chyba się tym bawiłem, czytałem, sporządzałem "menu") i chciałbym uzyskać jakieś opinie o tym co wyczarowałem ;) Pozdro
[...] procesora (ujemna delta V) oraz czujnika temperatury (ładowanie jest przerywane jeśli temperatura ogniwa przekroczy 53 °C). W każdym obwodzie można wybrać oddzielnie tryb pracy ładowarki. Ładowarka może pracować w następujących trybach: 1. Ładowanie Ładowarka ładuje następującymi prądami: dla akumulatorków R03/AAA: 200mA, 500mA, 700mA dla [...]
[...] na zakwasie ok 130g jakaś wędlina drobiowa 100g( wiem , że trzeba piec przymierzamj się) warzywa czasem jajo 9:00 kawa 12:00 kefir (nie mam pojęcia co tu zjeść, jestem w pracy) 16:00 obiad zawsze czysty indyk warzywa kasza, ryż 19:00-20:00 tu mam często problem, ale często sie udaje zjeść czysto omlet 3 jaja plus owsiane makrela 1 kromka [...]
[...] (różne wariacje) mix jakiś tam warzyw łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 20-22 Białko proteinowe. Zazwyczaj ćwicze po południu, a rozbieżność w godzinach zależy od zmiany w pracy. Przy posiłkach około treningowych zamieniam "miejscami" posiłki. Ryżu nie jem, u mnie problem jest potem z toaletą. Treningi wykonuje w poniedziałek, środę, piątek. [...]
[...] diety – utrzymałam w ryzach, chociaż z rozkładami nie poszło do końca, tak jak powinno być, 5) wytrzymać do końca konkursu-cały maj był dla mnie wyjątkowo trudny, bo pracy miałam ogrom, w tym i obowiązki związane z komunią syna... były zaległości w prowadzeniu dzienniczka, które później hurtem uzupełniałam. Trening: Zgodnie z zasadami [...]
[...] się w IF :) Początki były ciężkie, nie mogłem wytrzymać do 15 do jedzenia, więc ustawiłem okno na rano jadłem w godzinach 10-18. Kaloryka 2500, znowu ruszyło. We wrześniu w pracy tak się złożyło, że przez tydzień miałem tyle roboty, że nie miałem jak zjeść rano i jakoś tak naturalnie okno żywieniowe przestawiło mi się na 15/16 - 22/23 i tak trwa [...]
Witam, Kolega z pracy bardzo prosił bym założył wątek w tym dziale na temat jego problemu. Sam chyba się wstydzi albo nie ma tyle ogłady by skorzystać z forum. Generalnie strasznie mi suszył głowę więc założyłem ten temat. Przyniósł dzisiaj do biura wyniki swoich badań, więc może na początku zacytuję: Wyniki badań hormonalnych: HCG <1,2mlU/ml [...]
[...] pod uwagę rozkład grup mięśniowych jaki mamy obecnie i zmieniliśmy go na następujący: klatka + barki biceps + triceps plecy tak, więc 1 tydzień naszego treningu polega na pracy z dużymi ciężarami przy małej ilości wykonywanych powtórzeń natomiast w drugim tygodniu rozklad grup zmienia się: barki + klatka triceps + biceps plecy zmienia się [...]
[...] planie od ladnych paru miesiecy. Troche jest przeladowany ale gdy zrobie mniej cwiczen to czuje sie "niedotrenowany". Efekty sa owszem. Ale chcialbym zwiekszyc efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi [...]
[...] posiłek i za jakieś 1,5 h po posiłku może 2h chciał bym pyknąć antykatolika jeszcze. Proszę o Rady ?? -FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500g -2x 5g gram w godzinach pracy godzina 10h i 12h /aby działał jako ochrona mięśni. Moje pytania: 1) czy ewentualnie kupić jeszcz3 zwykle mono mala puszkę i brać w godzinach porannych poniewaz [...]
[...] , 1x w tyg stacje wytrzymałościowe 1h (wt) Odżywianie : jestem trochę uzależniony od słodyczy , 1 raz w tygodniu zdarza się coś chapsnąć Alkohol : Z racji stresującej pracy zakładam 1x w tygodniu (nie zawsze) w ilościach umiarkowanie wysokich. Cel : redukcja (priorytet) , wzrost wydolności i siły , wstępnie 8-10 tygodni. Ograniczenia [...]
[...] jednak nie krótsze niż 40 minut. Początkowo szło bardzo dobrze. Pierwszy miesiąc -4kg spadło i BF zmniejszył się do 39%, kolejny miesiąc kolejne -4kg, później zmiana pracy, powrót do starych nawyków i w miesiąc +3kg (84kg) no i sumiennie postanowiłam wrócić do ponownej diety i ćwiczeń. Aktualnie staram się jeść w przedziale 2.5-4 godzin [...]
Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]
[...] rozgrzewka). Treningi różnie, ale staram się zrobić choć jedne interwały na tydzień, ogólnie codzienne długie i w szybkim tempie spacery z psiakiem. Niestety tryb nauki i pracy-siedzący. Dieta: Tylko proszę uszanować mój wybór. Jestem na diecie roślinnej, na ten moment testuje surowy weganizm, ale i tak jem w 30% nie ,RAW'. Piję minimum 2 l [...]
[...] prowadzących do zwiększenia przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wraz ze zwiększeniem przepływu krwi przez mięsień, dostarczane jest więcej substratów energetycznych dla pracy mięśnia, ale też wiele czynników regulujących hipertrofię. Wzrost przepływu krwi przez mięsień, w połączeniu z aktywnością metaboliczną mięśnia, powoduje (...) [...]
[...] się bardzo zmęczony, rzekłbym nawet, że wyczerpany. Ledwo dawałem rade robić treningi, często niepełne. To się pogarszało, w końcu spałem nawet 16 godzin dziennie, z pracy wziąłem L4. Czułem się absolutnie fatalnie, nie byłem w stanie funkcjonować normalnie. Do tego dostawałem codziennie gorączki, tak w godzinach wieczornych/nocnych (nie [...]
Maksymalna pompa, czyli rozważania na temat treningu
